Главная Все витамины Натуральная косметика и продукты
витамины

Основные минеральные вещества, необходимые для здоровья

A-Ж

Алюминий – участвует в работе кишечника при нарушениях или воспалениях. Производит вяжущее действие на воспаленные участки и предотвращает от дальнейшего воспаления. Основной источник алюминия- это мед.

Железо – как известно, входит в состав гемоглобина и переносит кислород к клеткам. Кроме этого, данный элемент необходим для работы всех желез, нервной системы. Много железа в мясе, печени, яйцах, сыре, овощах (особенно яблоках) и грецких орехах.

З-Й

Золото – несмотря на небольшое количество в организме, элемент важен для работы капилляров, воздействует на инфекцию туберкулеза, усиливает иммунитет, препятствует развитию и появлению артрита. Источник золота – это мед.

Йод – содержится во всех тканях, накапливается и нужен для функционирования щитовидной железы. Элемент нужен для обмена веществ, и при недостаточном поступлении возникают серьезные заболевания. Много йода в рыбе, рыбьем жире, морской соли, морских водорослях, чуть меньше в дыне, яйцах.

К

Кальций – этот элемент необходим для формирования костей и влияет на обмен веществ. Основные продукты для пополнения кальция- это молоко и вся молочная продукция, меньше его в яйцах, рыбе, муке и орехах.

Калий- это важный элемент для функции сердца и мышц. При недостатке в организме развиваются многие болезни сердца и мышечная слабость. Много калия в картофеле, кураге, бананах, черносливе, бобах, овсяной муке и ржаном хлебе.

Кобальт – недостаток микроэлемента приводит к потере аппетита, нарушается кровообращение. Входит в состав витамина В12. Большой дефицит элемента приводит к бесплодию, нарушению роста. Он способствует синтезу витаминов А, С, Е. источники кобальта – это печень, почки, молоко, яйца и мед.

Л-М

Литий – обладает противоартритным действием, участвует в обмене азота. Источник- это мед и мясо.

Магний – необходим для работы кишечника, сосудов, для деятельности нервной системы, работы печени. При недостатке этого элемента в сосудах накапливается кальций, в результате чего происходит их сужение и закупоривание. Кроме этого, магний обезвреживает ядовитые компоненты обмена, усиливает иммунитет. Содержится в бобах, молоке, сыре, в яйцах, рыбе, муке, дрожжах и орехах.

Марганец – участвует в кровообразовании, обмене кальция и фосфора. Источник данного микроэлемента – сладкий перец.

Молибден – регулирует состав крови, важен для синтеза витамина С. Много его в печени, мясе и меде.

Медь – важный элемент для нормальной работы печени, при недостатке в меди может развиться анемия, нарушения кровообразования. Много меди в печени, орехах, яйцах, молоке и ржаном хлебе.

Н

Натрий – содержится во всех тканях и жидкостях организма. Элемент важен для протекания реакций нормального водного обмена в организме. При его недостатке может появляться нарушение функции почек, появляется отсутствие аппетита, постоянно хочется пить, что приводит к избытку воды в организме и еще большему выведению натрия. Основной источник – это поваренная соль, также хорошо усваивается с рыбой, сыром и мясом.

Никель – регулирует уровень сахара, гемоглобина. Мед – хороший источник никеля.

О-Ф

Фосфор - входит в состав всех тканей и костей. Он необходим для работы головного мозга, для роста мышц, для функционирования нервной системы и работы сердца. Богаты фосфором соевые бобы, сыр, сливки, рыба, яйца. Меньшее количество фосфора содержится в муке, дрожжах, орехах и овощах.

Фтор – в незначительных количествах находится во всех тканях, этот микроэлемент нужен костям и зубной эмали. Недостаток и избыток его вреден, поскольку при недостатке возникает кариес, а избыток приводит к повышенной хрупкости зубов и костей. Много фтора в рыбе и мясе, меньшее количество – в муке, яйцах и орехах (особенно грецких).

X-Я

Хлор – основной микроэлемент для выработки желудочного сока, его недостаток оказывает влияние на секреторную функцию поджелудочной железы. Значительное снижение этого элемента приводит к тяжелым последствиям и даже смертельному исходу.

Цинк – входит в состав ткани мышц и крови. Отсутствие цинка или снижение его поступления в организм приведет к нарушению роста, веса, образования гемоглобина. Регулирует уровень сахара в крови и содержание инсулина. Много цинка в пророщенной пшенице и в отрубях.